všetko okolo nás ...
Reklama
Chcete schudnúť?
Jarná diéta
Ovocie, zelenina a vločky obsahujú okrem vitamínov a minerálnych látok tiež vlákninu, ktorá prečistí náš organizmus. Ideálna kombinácia pre jarnú diétu.
1. deň
raňajky
Pomaranč a kiwi očistíme, nakrájame na kocky a zmiešame s 30g ovsených vločiek. Môžeme zaliať nízkotučným mliekom.
desiata
1 mrkva alebo 3 dl mrkvovej šťavy .
obed
100g zemiakovej kaše a jeden plátok morčacieho mäsa osmaženého s pórkom na oleji.
olovrant
Biely nízkotučný jogurt zmiešame so 100g ananásu.
večera
2 nastrúhané mrkvy zmiešané s trochou citrónovej šťavy.
2. deň
raňajky
2 krajce celozrnného chleba a 4 plátky tvrdého syra.
desiata
70g varenej ryže ziešame s jedným grepom alebo pomarančom nakrájaným na kocky.
obed
250g miešanej zeleniny podľa chuti (mrkva, hrášok, brokolica, karfiol, kukurica) podusíme a zmiešame s 50g strúhaného syra.
olovrant
1 biely nízkotučný jogurt zmiešame so 100g hrozna.
večera
1 krajec celozrnného chleba natrieme nízkotučným taveným syrom. K tomu zjeme 2 paradajky.
3. deň
raňajky
Jablko, kiwi a banán nakrájame, zmiešame s 10g ovsených vločiek a zalejeme nízkotučným mliekom.
desiata
2dl mlieka rozmixujeme s 2PL ovocia (jahody, maliny, ríbezle, čučoriedky).
obed
Uvaríme si krupicu z 250ml mlieka a zmiešame ju s ovocím podľa chuti.
olovrant
Ovocný šalát z grepu, kiwi, pomaranča a jablka. Môžeme zmiešať s trochou bieleho nízkotučného jogurtu.
večera
Malú celozrnnú bagetu prekrojíme, potrieme nízkotučným taveným syrom a pridáme na kolieska nakrájenú šalátovú uhorku.
Počas diéty pijeme podľa chuti, ale v dostatočnom množstve (najmenej 3 litre denne) vodu, minerálku, nesladený čaj a nízkotučné mlieko.
|