všetko okolo nás ...
Reklama
Chcete schudnúť?
Štyri kilogramy za štyri dni
1.deň: ČAJ A BRUCHO (100 kalórií)
Začneme detoxikáciou organizmu a posilnením látkovej výmeny. Bylinkový čaj je to, čo potrebujeme.
Ráno
Veľká šálka medovkového, šípkového, ibištekového alebo jablkového čaju. Sladíme dvomi lyžičkami medu, alebo vôbec nesladíme. Čaj pijeme až do obeda, môžeme ho vystriedať minerálnou vodou.
Na obed a poobede
Ľadový čaj. Do čerstvého silného vychladnutého čaju pridáme kocky ľadu. Môžeme ho vypiť aj horúci, pocit hladu sa tým výrazne utlmí. Popritom stále pijeme minerálnu vodu. Vydržte, skoro ste to už dokázali. Čaká nás ešte večer, a prvý deň bude za nami.
Večer
Najlepší je upokojujúci čaj (levanduľový, chmeľový, medovkový, harmančekový, pomarančový). Môžeme sladiť medom.
POZOR! Vypijeme aspoň 2,5 – 3 litre čaju, a to pomaly, po dúškoch. Nezabúdame ani na minerálnu vodu.
2.deň: RYŽA A BOKY (800 kalórií)
Ryža – to je malý zázrak. Obsahuje vitamíny, nerastné látky, stopové prvky, vlákninu. Dáva pocit sýtosti a uľahčuje trávenie.
POZOR! Ryžu varíme bez soli (soľ viaže vodu v organizme). Doporučuje sa koreniť bylinkami (petržlenová vňať, bazalka, kôpor, estragón).
Základná príprava: šálku ryže (najlepšie Natural) uvaríme v dvoch šálkach vody a necháme vychladnúť. Rozdelíme na tri rovnaké porcie.
Raňajky
Biely jogurt zmiešame s polovicou nastrúhaného jablka a jednou porciou ryže. Dochutíme mletou škoricou a lyžičkou medu.
Desiata
Plátok celozrnného chleba, alebo suchár.
Obed
Druhú porciu ryže si dáme s 1 – 2 plátkami chudého, grilovaného mäsa a uhorkovým šalátom: 100g šalátovej uhorky nakrájame nadrobno a zmiešame s 1PL kyslej smotany, trošku horčice, octu, soli, korenia a najemno nasekaný kôpor.
Olovrant
Plátok celozrnného chleba.
Večera
Poslednú porciu ryže vymiešame s vaječným bielkom, pridáme petržlenovú vňať, štipku soli a na troške oleja upečieme omeletu. Dochutíme štipkou zázvoru.
Nápoje
Po celý deň pijeme bylinkové čaje a minerálnu vodu, aspoň 2 litre. Môžete si začať blahoželať, polovicu už máte za sebou.
3.deň: MELÓN A STEHNÁ (850 kalórií)
Melón – draslíková bomba. Vysoký podiel draslíka upravuje a posilňuje nervy. 100 g melóna má iba 25 kalórií!
Raňajky
Káva, čaj alebo bylinkový čaj s umelým sladidlom. Plátok celozrnného chleba s tenkou vrstvou rastlinného margarínu, plátok syra, plátok melóna.
Desiata
Hrubší plátok melóna.
Obed
2 tenké plátky duseného mäsa, plátok celozrnného chleba s tenkou vrstvou rastlinného margarínu. Ako dezert hrubší plátok melóna.
Olovrant
Hrubší plátok melóna.
Večera
Lahôdka – letný šalát: veľkú bielu reďkovku nastrúhame najemno, hrubší plátok tvrdého syra nakrájame na rezance. 1PL oleja zmiešame s pretlačeným strúčikom cesnaku, majoránom a štipkou soli. Pridáme k reďkovke, posypeme syrom a posekanou žeruchou (alebo petržlenovou vňaťou). Jeme s plátkom celozrnného chleba, ktorý natenko natrieme rastlinným margarínom.
Na dobrú noc
Plátok sladkého žltého (alebo iného) melóna.
POZOR! Naďalej pijeme veľa tekutín (minerálnu vodu, ovocné a bylinkové čaje). Sladíme iba medom. Káva a čierny čaj sa nedoporučuje (kofeín znervózňuje).
4.deň Jogurt a pás (850 kalórií)
Jogurt – zásobáreň bielkovín. Zabezpečuje prísun dôležitých stavebných látok organizmu, a pritom neobsahuje priveľa tuku. Navyše obsahuje kalcium, dôležité pre svaly, kosti, srdce a nervy.
Raňajky
Biely jogurt zmiešame s jedným roztlačeným banánom, alebo s malinami. Pridáme 1PL ovsených vločiek a posypeme slnečnicovými jadierkami.
Desiata
Biely jogurt rozriedime vodou a vypijeme.
Obed
2 plátky celozrnného chleba obložíme dvoma nakrájanými paradajkami, osolíme a okoreníme. Biely jogurt zmiešame s čerstvými (sušenými), bylinkami (pažítka, petržlenová vňať, kôpor, majorán).
Olovrant
Rozriedený jogurt.
Večera
Studená jogurtová polievka: 200g šalátovej uhorky nastrúhame, 150g papriky nakrájame na malé kúsky, ½ cibule nadrobno nakrájame. Zmiešame a dochutíme štipkou mletej červenej papriky, korením, soľou a bylinkami. 100 ml studeného mäsového (zeleninového) vývaru zmiešame s jogurtom a so zeleninou. Zajedáme plátkom celozrnného chleba.
Na dobrú noc
Biely jogurt zmiešaný s 1KL medu. Blahoželáme, dokázali ste to! Nebojte sa postaviť na váhu a pozrieť do zrkadla.
POZOR! Nezabúdajte na pitie. 2 – 3 l bylinkového čaju alebo minerálnej vody veľmi pomôžu.
Malá rada: Víťazstvo radšej neoslavujte v cukrárni.
|